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free style
손을 어깨보다 밑에 두고 허벅지랑 발목에 힘주고 킥
스트로크 중 물을 잡을 땐 팔꿈치가 세워져있어야함
https://www.youtube.com/watch?v=jwJBuTcK6_E
무조건 손가락 끝으로 입수하고 입수후 글라이딩하는 손위치는 수면 아래
손끝을 물에 꽂자마자 땡긴다(경영을 하는게 아니라면 원래는 글라이딩하면서 몰속에서 한손이 버텨줘야함)
한쪽어깨가 물밖에 나왔다면 반대어깨는 물에 들어가 있어야함
물은 잡아서 땡긴다는 느낌으로 앞에 허벅지까지 손으로 물을 가지고 와서 뒤로 보낸다. 허벅지 옆으로 물을 보내면 안됨
빠르게 발차기
발목에 힘주고 허벅지로 빠르게 다운킥
발바닥이 수면에 많이 올라오지 않게 아주 빠르게 킥을 찬다.
빠른 발차기 : 발목 스냅을 이용해서 발끝으로 털어준다
무릎에 힘빼고 발목으로 올리고 내려준다고 생각
물잡기 연습 : 스컬링
- 스컬링할 때 손의 위치는 머리보다 아래
장거리 페이스 길게 가기https://www.youtube.com/watch?v=8JEeQIVG9Tc
● 왼팔이 빨리 떨어질 경우 물의 저항을 더 많이 받고 물을 더 많이 잡지 못한다.왼팔의 스트로크 시작 타이밍은 ● 오른팔이 리커버리하고 돌아온 순간 이다.(몸이 나가는 상태에서 왼팔의 스트로크가 시작되면 안된다)
호흡을 먼저하고 스크로크를 해야 길게간다.(머리-팔-머리-팔)
butterfly stroke
웨이브접영은 초급이고 가슴누르기 접영이 중급이상
가슴을 누르고 팔을 수면에 두고 글라이딩
입수킥시 무릎을 구부리지말고 차기
단거리 빠른접영 물속영상(이미지 트레이닝용)https://www.youtube.com/watch?v=bSPwvUWIJoQ
● 약하게 출수킥은 강하게, 우리는 선수가 아니라서 둘다 쎄게차면 100% 퍼진다.
● 물을 머리위에서 잠고 풀로 땡기지 말고, 얼굴들고 머리 아해 어깨아래로 눌러서 뒤로 땡기고 출수킥을 동시에 하며 위로 말고 앞으로 한다.
● 머리-엉덩이-뒷꿈치가 주기적으로 보이는 것이 최고의 접영이라고 생각함
노브레싱 접영https://www.youtube.com/watch?v=b9kJ6wiCfbE
● 호흡과 무호흡의 출수에서 상체의 높이가 비슷해야함. 안그러면 타이밍 박자 다 뺏김
https://www.youtube.com/watch?v=jjOtBOP7mRE
다운킥이 끝나자마자 업킥을 바로 끌어올려서 다운킥이 발을 질질 끌고 가며, 업킥을 올리지 않게 킥이 쉬지 않도록 연결해주면 빠른 스트로크를 하는데 도움이 된다. => 킥속도가 빨라지면서 스트로크 속도가 빨라지는 것을 느껴야한다.
호흡을 하고나선 팔이 완전 리커버리되기 전에 머리가 물에 들어가야하고 (수영에서 호흡은 수영이 멈춰지는 것이 아니라 다음 동작의 준비임)
접영 리커버리시 팔꿈치가 펴져있어야함
https://www.youtube.com/watch?v=1mVzXuEgRzE
머리 들어가고 팔이 들어감
입수킥을 차면서 엉덩이가 들리면서 상체와 머리는 밑을 향하고 팔은 위를 향하는게 한번에 되야함
힘안들이고 머리가 올라오면서 팔이 다 돌아갔을때 출수킥을 차는 것임
https://www.youtube.com/watch?v=wAcad82l22I
처음에는 허리를 사용하여 수면부터 바닥까지 웨이브를 타는 것을 배우나, 이를 지양하고 가슴누르기 접영을 해야함.
머리를 사용하여 호흡을 하게 되는 손 웨이브를 하거나, 가슴부터 허리 엉덩이를 일절 쓰지 않는 각목유형의 잘못된 자세도 지양해야함.
가슴누르는법
- 절대 머리를 숙여 억지로 엉덩이를 올리는 것이 아니고 가슴을 누르며 발등을 물속으로 꾹 눌러 차 엉덩이가 뜨게끔 만들어 주어야함. 머리의 위치는 가슴의 위치와 동일하며 가슴을 누를 때 자연스레 따라 가게 됨
접영시 물을 못 잡기때문에 몸이 안뜨는 것.
- 숨쉬려고 머리를 들면 자세가 무너진다.
- 머리가 올라오는 타이밍에 물을 팔로 누르면서
장거리를 하거나 힘이빠지면 글라이딩을 길게가져가야함....
발가락 , 손가락 붙이기
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